Gerakan hidup sehat


 Judul yg masih umum/ luas, saya persempit dengan ; Apakah siklus aktifitas kita selama 24 jam benar sesuai dgn kaidah siklus yang sehat ?
Saya mencoba mengupasnya, sesuai dengan pengalaman/ pengamatan sehari hari dari pola hidup setiap orang disekitar saya,... menariknya, sadar atau tidak sadar, hasil pengamatan 'iseng' tsb ter-bandingkan dengan berbagai teori ilmu kedokteran mendasar (anatomi, fisiologi, biokimia, patologi, ..dll).
Lebih 30 tahun, terkonsep (tidak tertulis), kebiasaan aktifitas sehari hari dan 20 tahun terakhir pada kelompok manusia pekerja.
--------------------
Mari bersama kita buat rekaman pribadi, secara jujur pada diri sendiri (sebagai flashback) dg apa yang telah dilakukan pada diri ini/ aktifitas dalam 24 jam, selama usia remaja ke dewasa,.. dirahasiakan, tidak harus diungkapkan dlm forum ini, dan apabila sudah membuat rekaman 'past history' tersebut, renungkan dan bandingkan dengan 'yang seharusnya' dilakukan.....
--------------------
1. Buatlah lingkaran jam, dengan angka2 sesuai jam penunjuk waktu.
2. Catat :
- Rata2 bangun pagi/ subuh jam berapa ?
- Kegiatan rutin apa saja, dgn waktunya
- Sarapan, jam berapa/ bila dilakukan.
- Persiapan2 keluar rumah/ kerja dll
- Perjalanan rutin ketempat kerja, (lama)
- Adakah camilan dll sekitar jam 09 - 10
- Kegiatan selama diluar rumah/ kantor
- Menu makan siang (jam?)
- Pulang sampai rumah jam ?
- Menu makan malam/ camilan ?
- Kegiatan sebelum tidur (jam)
3. Poin 2 adalah kebiasaan rata2 yg standar
Adakah hal2 tambahan lain (?individual)
4. Olah raga ? Menu makanan kuantitas/ kualitas ? Faktor stres ? Catat singkat.
5. Non rutin, rekreasi ?
--------------
Bersambung...
[5/7 20.25] Khalid: Dalam 24 jam, metabolisme tubuh aktif, terbesar disiang hari, sisa2 pembakaran enerji harusnya terbuang 100% dlm bentuk : faeses, urine, keringat, CO2...
Sisa2 tersebut, sebut saja RACUN metabolik...!!!
[5/7 20.55] Khalid: Cara menghilangkan racun dalam tubuh :

Olahraga teratur, banyak keringat, kurangi AC ruang (seharian dikantor/ mobil).
Banyak minum airputih, buah2an. Hindari nikotin.

 basicnya 👆🏽yg penting.
[5/7 20.57] Khalid: Efek suka bergadang :

Tubuh terutama organ2 dalam (jantung dll) punya hak rest, kalo tidak racun tetap meningkat, daya tahan/ imun tubuh anjlok,

Tinggi resiko kan

Iya, saat remaja keluhan subyektif tidak dirasakan atau cuek... Efek negatif diderita setelah ybs usia dewasa-tua...
-----
Siklus hidup 24hrs diatas adalah skema normal..tetap hasilkan racunnya.
Racun sisa akan meningkat bila seseorang punya RISK FACTORS
[5/7 21.23] Khalid: Risk Faktor : berbagai faktor yg beresiko sakit didalam.tubuh seseorang, tapi ybs tidak ada keluhan subyektif..diantaranya :
1.Usia. makin tua makin beresiko
2. Jenis kelamin.
3. Overweight/ obesitas
4. Gula/ kolesterol tinggi
5. Hipertensi
6. Kurang/ tidak olahraga
7. Kepribadian type 'A',
 yang cenderung
~  gak santai menjalani hidup,
~ ambisius
~ penuh target,
~ work cholic

8. Rest/ istirahat tidak cukup
9. Nikotin
10. Stress
11. Riwayat keluarga

3 dari 10 diatas beresiko penyakit metabolik : jantung koroner, strok, DM komplikasi.

8. Rest/ istirahat tidak cukup
9. Nikotin
10. Stress
11. Riwayat keluarga

3 dari 10 diatas beresiko penyakit metabolik : jantung koroner, strok, DM komplikasi.
[5/7 21.34] Khalid: Bbrp referensi bacaan : https://www.google.com/amp/s/teorionline.wordpress.com/2011/06/28/theory-type-a-personality/amp/
[5/7 21.34] Khalid: http://psikologi.or.id/mycontents/uploads/2010/10/tipe-kepribadian1.pdf
[5/7 21.34] Khalid: Terimakasih May..silakan refleksi diri sekalian,kita tipe A atau B. Tipe A sepertinya cenderung yg mudah terserang penyakit. Bukan begitu opa?
[6/7 05.14] Khalid: Type kepribadian  A cenderung terserang penyakit  Stroke, Jantung koroner
Sedangkan type kepribadian Ty B cenderung terserang penyakit Malignancy/ cancer

Oo tipe B juga berisiko?
Yg pas, katanya fifty2 A/B. O oke,jadi harus balance.

Secara ringkas,healthy lifestyle itu kongkritnya seperti apa?

Pola makan harus seperti apa?
Istirahat butuh berapa jam?
Olahraga minimal berapa jam?

Hal-hal lain yg harus diperhatikan?

Ada 5 poin simpul, solusi GHS/ Gerakan Hidup Sehat atau GERMAS, Gerakan Masyarakat Sehat =
1. Hindari/ Stop rokok.
2. Olahraga teratur dan terukur.
*Teratur* 4 X seminggu, minimal 30 menit, jenis aerobik/ kardio (jalan, jogging, renang, senam, sepeda).

*Terukur*: dosis/ takaran diukur dr denyut nadi maksimal/ DNM
DNM = 220 - usiax 84%.

Saat rest, nadi 70 - 80
Warming up 5 menit, nadi 90 - 100
Latihan inti, nadi dibatasi smp DNM.
Cooling down 5 - 10 menit.
3. Menu makanan Sehat n Seimbang. (KUALITAS > KUANTITAS).
4. Rest/ tidur cukup (kual)
5. Kelola stres.

Rest apakah ada patokan sesuai usia?
Maksudnya makin tua makin banyak rest atau sebaliknya?

 Menu makanan sehat dan seimbang ini harus ada semua unsur makanan?
 Atau ada proporsinya?

Harus tidur lebih awal..
Makin tua sulit tidur, jam 2 - 3an udah bangun.
Rupanya, diajarin Allah untuk bangun tengah malam untuk sholat malam.

Tidur awal kira2 jam berapa sebaiknya opa? Saya biasa tidur jam 10. Apa cukup?

Makin tambah usia makin banyak serat buah sayur, KarboHidrat kurangi.

Tidur antara 6 -7 jam asal bener2 lelap (kual)